ciesze się że ktoś się odezwał, jak teraz to wygląda? 7.00 śniadanie: białka jaj 320g żółtka jaj 40g boczek 30g 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko [...]
[...] JASNO wklej swoj poprzedni plan, bez niego poprawka tego nie ma najmniejszego sensu. Nie widze nadal planu, wiec czego ty oczekujesz? ze jestem jasnowidzem? że wiem jakich ćwiczen unikac co dodać co wymieni opierając się o nic? Zapytałem o konkretny cel!! rozumiesz? w jaką stron idziesz? kvrwa nie potrafisz napisac ze chcesz zwiększyć [...]
[...] to co napisałeś jest odpowiedzią Wilczewskiego na pytanie jednego z czytelników bokser.org i odpowiedz jest dla kogoś kto trenował kilka lat na siłowni a nie ma kogo zapytać jak wygląda trening szybkościowo-wytrzymałościowy w boksie. Więc pytam co ma wspólnego rada trenera Piotra Wilczewskiego kierowana do amatora jako argument że Adamek nie umie [...]
the d >>> ja ćwiczę około 3 tygodni ale sam. Mam od h**a filmików ,z których można się wszystkiego nauczyć ,ale dokładnie nie wiem jeszcze jak powinien wyglądać prawidłowy trening bo nikt nie chce powiedzieć (może nie wiedzą ) czy mógłbyś coś o tym napisać ??? napisz swój jak możesz -czy jednego dnia wykonujesz wszystko naraz i łączysz [...]
[...] cfaniaczki wymiękły heh;)" mylisz sie obserwuje ten post na biezaco i brak mi słow na was a pozatym doszlem do wniosku ze i tak nic nie wskuram swoimi postami a wam jak bym pisal swoje to tylko pozytku by przyniosło bo post byłby popularny tak wiec mam 100 postów w głowie które mógłbym tu napisac od reki ale narazie zbastuje awful asski
przez pierwszy miesiac cwiczen stosowalem typowe cwiczenia ogolnorozwojowe , podobnie jak w fbw staralem sie robic wszystkie partie podaczas jednej wizyty na silowni , planu jednak ulozonego nie mialem . Moje pytanie odnośnie posta : 1.Czy moge zostać przy tym planie który ułożyłem , dodam ze w oparciu także o materiały z tego forum ? czy [...]
Tak procenty wyliczasz ze swojego maxa. Zapomianłem napisać że to 5 powtórzeń 3 serie. Oczywiście do tego rozgrzewka np. 50% 10 powtórzeń 60% 8 powtórzeń 65% 6 powtórzeń. Kilogramy zaokrąglasz czyli jak ci wychodzi 70%-98 kg to zaokrąglasz do 100 kg No i jak mówi byk ważne też są ćwiczenia dodatkowe wykonywane po Martwych ciągach
[...] policji(takich bykow ze sie bokiem w korytarz ledwo co miescili) i patrol soku (niewiele mniejsi byli) ale trzeba przyznac ze trzymali wszystko w garsci sam bylem swiadkiem jak jakis pijak zaczal sie awanturowac i szarpac z jednym z policjantow(zwrocili mu uwage ze pali tam gdzie nie wolno) policjant sie wkurzyl i przyj**al mu tak ze sie koles [...]
Typie ? poprostu piszesz jak Ci wygodnie a nie konkretnie opierajac sie na faktach powyzsza wypowiedz podobnie wyglada Cris poruszył temat, że jeżeli wprowadzą takie ograniczenia to drużyny angielskie nie będą w stanie rywalizować z Barcą, czy Realem akurat ta kwestie ja poruszylem ;-) Podałem przykład Arsenalu i United. Nie widać różnicy by [...]
[...] by je stosować... Można wiele lat pić, ćpać, jeść przetworzoną żywność i nie mieć lub częściej - nie dostrzegać konsekwencji, ale to nie jest podstawą do podawania siebie jako przykładu dla innych ludzi, by robili to samo. Tak na szkodliwość przetworzonego mięsa (kiełbas, parówek), konserwantów, wypełniaczy itd. w wędlinach jak i mykotoksyn i [...]
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
acab997 fajnie ze chciales cos napisac, ale nie masz zbyt wiele pojecia. "skanow" jest jak psow i nijak maja sie te poarady do tego by sprawdzic autentycznosc. ostatni akapit mnie rozbroil
OLI jak juz wczesniej wspomnialem nie udostepnie zdjec bo takowych nie posiadam. Nie zamierzam rowniez prosic moich przyjaciol aby je mi dali bo nie maja oni w tym zadnego interesu. Co do molestowania was o te zdjecia. Zostal zalozony post z prosba o pokazanie zdjec. Ktos tam pokazal zdjecia z "fabryki" SNI. Przynajmniej tak sugeruje. [...]
tak, dobrze zrozumiałeś.. sory, że pogmatwałem :P mogłem napisac prosto z mostu. no racja. tym że ćwiczy tak Ronie to nie ma co sie sugerować. czyli te 3 ćwiczenia starczą? razem 12 serii- czyli tyle ile zawsze miałem.. to jak mi mało będzie to dopompuje się seryjką pompek :P dopisze jeszce że kaltke z trickiem łącze
Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia. I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??
A to jest własnie dziwne na tym forum.. W dziale doping wyraźnie jest napisane saa i PH. I wszelakiego typu nowe tematy o SAA są poruszane ale jak już ktoś coś więcej chce się dowiedziec o PH i napisze nowy temat momentalnie odsyłany jest do tego jednego tematu w którym wolno napisać o PH. Tematu gdzie ktos szuka info i rzadko dostaje konkrety bo [...]